건강하게, 오래 사는 방법 30가지 >

 

1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

;마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미

증명된 바 있다.

하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지

감소시킬 수 있고 암이나 면역체계이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

2.적당한 운동을 꾸준히 하라.

;매일 일정 거리를 산책하거나  주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론

심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로...

 

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

;주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

 

4.야채와 과일을 많이 먹어라.

:야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸증이나, 심장병, 암, 당료병,등의 예방에 효과가

 있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

5.패스트푸드  섭취를 줄여라.

:햄버거나 감자 튀김 등의  패스트 푸드는, 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸증, 심장

병 발병 위험이 커진다.

 

6.생선을 많이 먹어라.

;연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은혈전생성을 방지하구,

생선기름은 면역체계를 강화한다.

 

7.소금을 적게 먹어라.

;WHO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하로 돼 있다.

음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의 위험이 높아지므로  각별히

유의해야 한다.

 

8.적당량의 와인을 마셔라.

;하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

와인도 일주일에 30잔 이상을 마실경우 오히려 각종 질병의 원인이 될 수 있다.

 

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

;하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%,

간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50% ~ 80%까지 줄어 든다는 연구 결과가 나와 있다.

그러나 하루 11잔이상 커피를 마시는 것은 금물.

 

10.차를 많이 마셔라.

;차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 

11.체중을 줄여라.

;체질지수(몸무게/kg)를 신장(m/의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 체중을

줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

 

12.무리한 체중 감량은 피하라.

;장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

 

13.코레스트롤 수치를 낮춰라.

;심장병이나 뇌졸증을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다.

 

14.아스피린

;진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암,전립선암 등을

예방하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용전에 반듯이 의사와의 상담을 거쳐야 한다.

 

15.자주 성관계를 가져라.

;미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내

면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.

또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇치 않은 사람에 비해 10년 정도

젊어보인다는 연구 자료도 있다.

 

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

;스트레스는 만병의 근원이다.

과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신

질환을 유발할 가는성이 높아지고, 알레르기성 질환이나  류마치스성 질환,

심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.

1주일에 3차례 정도 "결렬한"운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

17.담배를 끊어라.

 

18.입냄새를 없애라.

;입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다.

식사 후 반드시 양치질을 하고,...정기적으로 치과를 찿아 검진을 받는다.

 

19.노래를 불러라.

;사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애

치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.

 

20.콧노래를 흥얼거려라.

;콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의

조언이다.

 

21.충분한 수면을 취하라.

;잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사 됐다.

적당한 수면은 개인차가 조금씩 있으나, 아침에 일어 났을 때 잘 잤다는 느낌이 들 정도,

낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

 

22.비타민을 충분히 섭취하라.

;복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병위험을

85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다.

특히 임신한 여성이 비타민 B복합체인 엽산을 충분히 섭취...그러나 전립선암 환자라면

과도한 비타민 섭취가 해로울 수 있다.

 

23.피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다.

자외선 차단제나  보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

 

24.치아의 건강에 유의하라.

;입속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

 

25.배우자를 신중히 선택하라.

;50대 남성을 대상으로  한 조사 결과를 보면, 아내가 건강하지 않은 사람은

아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가는성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

 

26.물을 많이 마셔라.

;하루에 물을 6잔이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴

위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

 

27. 침대 사용에 주의하라.

;침대사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

이런 경우 침대에 누어있는 시간을 가는한 줄이고 운동을 꾸준하 해야...

 

28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

;무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이

들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

 

29.친구와 많은 시간을 보내라.

;65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에

걸릴 위험이 크게 줄어든다.

 

30.직업은 바꿔라.

;이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔 보는 것도 좋겠다.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나  스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을

찿아 보는 것도 좋다.